在我们每个人的身上，都存在一种神奇的力量，它可以使你精神焕发，也可以使你萎靡不振；它可以使你冷静理智，也可以使你暴躁易怒；可以使你的生活阳光四射，也可以让其暗淡无光。这种能使我们的感受产生变化的神奇力量，就是情绪。人会产生各种不同的情绪，这些情绪反映了人们在内心活动过程中所产生的心理体验。根据情绪给人的感受和所产生的后果不同，情绪又分为正面情绪和负面情绪。

　　心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负面情绪。负面情绪对人的体验往往是不积极的，因为负面情绪是很多人会逃避的、不喜欢的。当有负面情绪未及时“回收”的时候，会给身体带来不适感，甚至会影响学业、工作和生活，进而有可能引起身心的伤害。

　　当我们面对负面情绪时，我们总想着将负面情绪“丢掉”，希望在生活中没有负面情绪的出现。不过，负面情绪真的就一无事处，只会对人产生伤害吗？其实并非如此，“负面情绪”和“正面情绪”一样，都是人的一种正常情绪，而且都来自于我们的内心反馈，帮助我们更好地应对周边事物。

　　我们发现负面情绪并不是只有坏处，其实它是由正面意义。当我们认真去分析自己的情绪时就会得到很多的情感信息，这些情绪本身都包含着一种需要的满足，而且越大的情绪，包含着越多、越重要的情感信息。比如愤怒是勇气的来源，是给我们力量去改变不能接受的情况；痛苦可以指引我们寻找有效的方向，努力调整自我；焦虑其实来源于对未知的想象，让我们聚焦于未来，提早打算；恐惧是提醒我们当下的危险已经超出了自己的能力掌控范围，让我们逃离危险；悲伤可以帮助我们释放紧张，缓解心理压力，把一些对人体有毒的物质有效的排解出去，是一种心理保护措施。

　　如果能够将“负面情绪”再加以利用，可能会产生意想不到的结果。那么，怎样才能够将负面情绪转化成正面影响，帮助我们过积极快乐的生活呢？

　　以下三个步骤，可以帮助你将负面情绪“回收再利用”：

　　步骤一：捕捉负面情绪，挖掘情绪产生原因

　　如果你有了情绪，还没有采取行动，这时候及时觉察，就相当于在这个无意识催化的过程中插入了一个念头：“ 我现在受到了情绪的影响 ”，这个过程就被打断了。为了及时插入这个念头，你要培养对自己身体反应的敏感度。只要感觉不好了，你就知道：“我有愤怒的感觉了。”有这样的一闪念，你就会下意识的所控制。在觉察捕捉到负面情绪后，要思考这个情绪产生的原因是什么。比如，我感觉生气了，那么是什么导致我产生生气的感觉呀？挖掘情绪产生背后的原因，以及该原因导致我们产生的想法。

　　步骤二：重新评估情绪，拒绝内耗

　　对负面情绪进行一个的重新评估。把脑海里批判的声音统称为“破坏分子”，这些破坏分子会不停地评判你自己以及他人的行为，批评自己没达到目标，会让自己陷入更深漩涡，产生持续巨大的内耗，而无法迈出自己的步伐。这时，我们可以对负面情绪进行重新评估，找出这些“破坏分子”，同时通过改变认知，及时发现负面情绪背后的积极意义。从积极视角出发，减少情绪对事件的影响，更加包容地对待自己的“失误”，理性地看待和处理遇到的困难和问题。

　　步骤三：悦纳自我，多种方式积极应对

　　积极心理学认为：“能让一个人得到幸福的，并不是压抑消极情绪，假装快乐；而是我们能够打开内心世界，接纳真实的自己”。当我们面对负面情绪的时候，不要与情绪对抗，而是明白当下的感受，了解自己的情绪状态。当你感到不开心或者焦虑时，不要忽视这些情绪，而是要好好地观察它们。可以尝试通过写日记、找朋友聊天或者去看心理医生等方式，来帮助自己找到情绪的根源；尝试一些放松的活动，如冥想、瑜伽、听音乐或者去散步等转移对负面情绪的注意力；关注自己的成就和优点，发挥自身内在力量寻找积极的解决方案；如果负面情绪持续时间长且影响到了日常生活，那么寻求专业的帮助是非常重要的。

　　负面情绪虽然可能会带给我们许多“糟糕”的后果，让我们想要将其“扔掉”，但是当我们掌握恰当有效的方法，就可以管理好负面情绪，将其变“废”为“宝”，帮助我们在成长的道路上更加轻松应对过程的起起伏伏！